Piada do Dia
Circuito mundial de surf WQS & WCT
Bom dia galera
O Circuito mundial de surf passará pelo estado do Rio de janeiro no mês de maio.
WQS SAQUAREMA 04 A 10 MAIO.
WCT BARRA DA TIJUCA 11 A 17 MAIO.
FORÇA BRASIL.
Nível intermediário de corrida
Correr proporciona muitos benefícios para o nosso organismo: amplia a capacidade cardiorrespiratória, reduz o risco de infarto, aumenta a autoestima, desenvolve a massa muscular, reduz o peso corporal, melhora aqualidade do sono e da circulação e alivia o estresse.
hoje irei passar um programa de treinamento para corredores de nível intermediário.
Treinando para corrida de 5 KM E MEIA-MARATONA ( 1 mês de treino )
COM ESSA TABELA DE TREINO OCÊ IRÁ CONSEGUIR ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS
- Semana 1:
SEG: 45 MIN DISTÂNCIA CURTA
TER: 20 MIN AQUECIMENTO; 15 A 20 MIN FORTE -FRACO; 20 MIN DESAQUECIMENTO
QUA: 60 MIN DISTÂNCIA CURTA
QUI: 20 MIN AQUECIMENTO; 15 A 20 MIN FORTE; 20 MIN DESAQUECIMENTO
SEX: 45 A 60 MIN DISTÂNCIA CURTA
SAB: 90 MIN DE CORRIDA LONGA
DOM: DESCANSO
Treinamento para correr 5 KM e meia-maratona
Correr proporciona muitos benefícios para o nosso organismo: amplia a capacidade respiratória, reduz o risco de infarto, aumenta a auto estima, desenvolve a massa muscular, reduz o peso corporal, melhora a qualidade do sono e da circulação e alivia o estresse.
Hoje estou aqui para passar o treino para quem tem como objetivo correr 5 KM no ritmo de 4/1 ou completar a meia-maratona.
Esse treinamento tem a duração de 1 mês. Para atletas de nível intermediário.
1 semana
Seg: 45 min de distância curta.
Ter: 20 min de aquecimento; 20 min de forte-leve; 20 mim desaquecimento.
Qua: 60 min corrida longa.
Qui: 20 min de aquecimento; 20 min de corrida por tempo; 20 min desaquecimento.
Sex: 60 min de distância curta.
Sab: 90 min corrida longa.
Dom: descanso.
Obs: distância curta: 5 a 10 km
Corrida longa: 11 a 20 km