Arraial do cabo

Arraial

Piada do Dia

O Bin Laden explodiu as torres gêmeas no E.U.A, explodiu colégios,  explodiu shopping, explodiu até sua casa.
Só não explodiu seus filhos. Sabem por que? Porque OSAMA.

Circuito mundial de surf WQS & WCT

Bom dia galera
O Circuito mundial de surf passará pelo estado do Rio de janeiro no mês de maio.
WQS SAQUAREMA 04 A 10 MAIO.
WCT BARRA DA TIJUCA 11 A 17 MAIO.

FORÇA BRASIL.

Nível intermediário de corrida

Correr proporciona muitos benefícios para o nosso organismo: amplia a capacidade cardiorrespiratória, reduz o risco de infarto, aumenta a autoestima, desenvolve a massa muscular, reduz o peso corporal, melhora aqualidade do sono e da circulação e alivia o estresse.

hoje irei passar um programa de treinamento para corredores de nível intermediário.

Treinando para corrida de 5 KM E MEIA-MARATONA ( 1 mês de treino )

COM ESSA TABELA  DE TREINO OCÊ IRÁ CONSEGUIR ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS

• Semana 1: 

SEG: 45 MIN DISTÂNCIA CURTA

TER: 20 MIN AQUECIMENTO; 15 A 20 MIN FORTE -FRACO; 20 MIN DESAQUECIMENTO

QUA: 60 MIN DISTÂNCIA CURTA

QUI: 20 MIN AQUECIMENTO; 15 A 20 MIN FORTE; 20 MIN DESAQUECIMENTO

SEX: 45 A 60 MIN DISTÂNCIA CURTA

SAB: 90 MIN DE CORRIDA LONGA

DOM: DESCANSO

Treinamento para correr 5 KM e meia-maratona

Correr proporciona muitos benefícios para o nosso organismo: amplia a capacidade respiratória,  reduz o risco de infarto,  aumenta a auto estima,  desenvolve a massa muscular, reduz o peso corporal, melhora a qualidade do sono e da circulação e alivia o estresse.

Hoje estou aqui para passar o treino para quem tem como objetivo correr 5 KM no ritmo de 4/1 ou completar a  meia-maratona.

Esse treinamento tem a duração de 1 mês. Para atletas de nível intermediário.

1 semana
Seg: 45 min de distância curta.
Ter: 20 min de aquecimento; 20 min de forte-leve; 20 mim desaquecimento.
Qua: 60 min corrida longa.
Qui: 20 min de aquecimento; 20 min de corrida por tempo; 20 min desaquecimento.
Sex: 60 min de distância curta.
Sab: 90 min corrida longa.
Dom: descanso.

Obs: distância curta: 5 a 10 km
         Corrida longa: 11 a 20 km