Correr proporciona muitos benefícios para o nosso organismo: amplia a capacidade respiratória, reduz o risco de infarto, aumenta a auto estima, desenvolve a massa muscular, reduz o peso corporal, melhora a qualidade do sono e da circulação e alivia o estresse.
Hoje estou aqui para passar o treino para quem tem como objetivo correr 5 KM no ritmo de 4/1 ou completar a meia-maratona.
Esse treinamento tem a duração de 1 mês. Para atletas de nível intermediário.
1 semana
Seg: 45 min de distância curta.
Ter: 20 min de aquecimento; 20 min de forte-leve; 20 mim desaquecimento.
Qua: 60 min corrida longa.
Qui: 20 min de aquecimento; 20 min de corrida por tempo; 20 min desaquecimento.
Sex: 60 min de distância curta.
Sab: 90 min corrida longa.
Dom: descanso.
Obs: distância curta: 5 a 10 km
Corrida longa: 11 a 20 km
01leonardosouza 