Correr proporciona muitos benefícios para o nosso organismo: amplia a capacidade cardiorrespiratória, reduz o risco de infarto, aumenta a autoestima, desenvolve a massa muscular, reduz o peso corporal, melhora aqualidade do sono e da circulação e alivia o estresse.
hoje irei passar um programa de treinamento para corredores de nível intermediário.
Treinando para corrida de 5 KM E MEIA-MARATONA ( 1 mês de treino )
COM ESSA TABELA DE TREINO OCÊ IRÁ CONSEGUIR ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS
- Semana 1:
SEG: 45 MIN DISTÂNCIA CURTA
TER: 20 MIN AQUECIMENTO; 15 A 20 MIN FORTE -FRACO; 20 MIN DESAQUECIMENTO
QUA: 60 MIN DISTÂNCIA CURTA
QUI: 20 MIN AQUECIMENTO; 15 A 20 MIN FORTE; 20 MIN DESAQUECIMENTO
SEX: 45 A 60 MIN DISTÂNCIA CURTA
SAB: 90 MIN DE CORRIDA LONGA
DOM: DESCANSO
01leonardosouza 